Suwit Creative – Mengasah kreativitas otak bukan cuma lewat latihan aja, tapi kamu juga perlu menaruh perhatian lebih terhadap pola makan yang sehat. Beberapa makanan kaya nutrisi ini bisa membantu meningkatkan fungsi kognitif, memperbaiki memori, dan mendorong kreativitas seseorang, lho. Ada apa aja? Berikut 10 makanan bernutrisi tinggi penangkal creative block. Kamu bakal lebih gampang buat berpikir kreatif setelah rutin konsumsi ini!
1. Ikan Berlemak (Salmon, Tuna, Makarel)
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA. Nutrisi ini bermanfaat untuk mendukung kesehatan otak dengan meningkatkan memori, konsentrasi, dan melindungi sel-sel otak dari peradangan serta kerusakan.
2. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian (Kenari, Almond, Biji Chia)
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari, almond, dan biji chia mengandung asam lemak omega-3, vitamin E, dan magnesium. Vitamin E berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel otak, sedangkan magnesium penting untuk transmisi sinyal saraf dan mengurangi kecemasan.
3. Buah-Buahan Berry (Blueberry, Strawberry, Raspberry)
Berry seperti blueberry, strawberry, dan raspberry mengandung antioksidan, vitamin C, dan flavonoid. Flavonoid dalam berries dapat meningkatkan aliran darah ke otak, memperbaiki fungsi kognitif, dan melawan radikal bebas yang merusak sel otak.
4. Sayuran Hijau (Bayam, Kale, Brokoli)
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan vitamin K, folat, lutein, dan beta-karoten. Vitamin K mendukung kesehatan otak dan fungsi kognitif, sementara folat dan lutein memperbaiki memori dan kesehatan otak secara keseluruhan.
5. Telur
Telur merupakan sumber kolin, vitamin B12, dan protein yang penting untuk kesehatan otak. Kolin mendukung produksi asetilkolin, neurotransmitter yang krusial untuk memori dan fungsi kognitif, sedangkan vitamin B12 penting untuk kesehatan saraf.
6. Dark Chocolate
Dark chocolate mengandung flavonoid, kafein, dan teobromin. Flavonoid dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan memperbaiki fungsi kognitif, sedangkan kafein dan teobromin membantu meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi.
7. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, vitamin K, dan vitamin C. Lemak tak jenuh tunggal mendukung kesehatan pembuluh darah, penting untuk aliran darah ke otak. Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel otak dari kerusakan.
8. Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung beta-karoten, vitamin A, dan serat. Beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh, berperan penting dalam kesehatan sel otak. Serat juga mendukung kesehatan pencernaan, yang secara tidak langsung dapat mempengaruhi fungsi otak.
9. Yogurt dan Produk Susu Fermentasi
Yogurt dan produk susu fermentasi mengandung probiotik, protein, dan vitamin B. Probiotik dapat mempengaruhi kesehatan mental dan fungsi otak melalui hubungan antara mikrobiota usus dan otak, sementara vitamin B mendukung kesehatan saraf.
10. Kacang Kedelai
Kacang kedelai kaya akan isoflavon, protein, dan vitamin B. Isoflavon memiliki efek antioksidan yang melindungi otak dari kerusakan oksidatif. Protein penting untuk fungsi neurotransmitter dan kesehatan otak secara keseluruhan.
Nah, itu dia 10 makanan bernutrisi tinggi yang bisa membantu meningkatkan kreativitas otak kamu. Coba deh mulai minggu depan kamu tambahin makanan ini ke dalam menu makan harian kamu. Selain rasanya yang enak, manfaatnya untuk otak tuh banyak dan bagus banget, jadi terlalu sayang kalau dilewatin begitu aja. Selamat mencoba dan semoga ide-ide cemerlang selalu mengalir deras tanpa batas, ya!***
