Suwit Creative – Dunia ini berjalan begitu cepat, saking cepatnya kadang kita sering merasa tertinggal jauh di belakang. Karena merasa tertinggal, tanpa sadar kita akan berusaha berlari sekencang mungkin bahkan sampai melebihi batas diri tanpa ingat istirahat tanpa memperhatikan kesehatan mental. Akibatnya, tingkat stress akan meningkat, tak mampu lagi untuk berpikir jernih apalagi untuk berpikir kreatif.
Untuk itu, kita perlu tahu bagaimana cara melepas stress agar mampu menjalani hari dengan lebih menyenangkan dan mampu berpikir kreatif apapun situasi dan kondisinya. Salah satu teknik untuk menenangkan pikiran kita ketika sedang kalut adalah teknik mindfulness.
Teknik mindfulness adalah teknik untuk meningkatkan kesadaran pikiran agar berfokus pada ‘saat ini’. Teknik ini bisa sangat berguna dalam banyak aspek kehidupan sehari-hari, lho. Karena tujuan utama mindfulness adalah membantu kita lebih sadar dan hadir dalam momen ‘saat ini’ tanpa terjebak stres, kekhawatiran, atau gangguan lain. Secara garis besar manfaat dari teknik ini adalah untuk mengurangi stress, meningkatkan konsentrasi, meningkatkan kesehatan emosional, mengelola kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur.
Berikut adalah langkah-langkah sederhana untuk memulai latihan mindfulness:
Temukan Tempat yang Tenang
Cari tempat yang nyaman dan bebas gangguan atau distraksi untuk duduk atau berbaring. Bisa di kursi, tempat tidur, sofa atau tempat lain yang pokoknya bisa bikin kamu merasa santai.
Posisikan Tubuh dengan Nyaman
Duduk atau berbaring dengan posisi yang nyaman. Pastikan punggungmu tegak tetapi tidak tegang, dan tangan bisa diletakkan di pangkuan atau di samping tubuh.
Fokus pada Pernapasan
Mulailah dengan memusatkan perhatian pada napas kamu. Rasakan udara masuk dan keluar dari tubuhmu. Kamu nanti bakal bisa merasakan ketika napas melewati lubang di hidung, atau ketika rongga dada atau perut kamu naik turun.
Amati Pikiran dan Perasaan
Ketika pikiran atau perasaan random tiba-tiba muncul, cobalah untuk mengamatinya tanpa menghakimi atau terjebak di dalamnya. Kamu bisa bayangin pikiran-pikiran itu kayak awan atau balon-balon yang datang dan pergi. Kembalikan fokusmu ke napas lagi.
Gunakan Teknik Perhatian
Kalau masih sulit untuk fokus, kamu bisa menambahkan teknik, menghitung napas; Hitung setiap napas secara perlahan (misalnya, hitung sampai 10 dan ulangi), menyebutkan kata atau frasa; Gunakan kata atau frasa sederhana seperti “tenang” atau “sadar” setiap kali kamu menghirup atau mengembuskan napas.
Perhatikan Sensasi Tubuh
Setelah beberapa saat, alihkan perhatian kamu ke sensasi tubuh. Rasakan posisi dudukmu, berat tubuhmu, area yang mungkin terasa tegang, atau tekstur seprai atau sofa yang menggesek kulitmu. Cobalah buat rileks dan lepaskan ketegangan tubuhmu secara sadar.
Latihan Mindfulness dalam Aktivitas Sehari-Hari
- Mindfulness saat makan: Fokus pada rasa, aroma, dan tekstur makanan kamu. Makan pelan-pelan dan nikmati setiap gigitannya.
- Mindfulness saat berjalan: Perhatikan setiap langkah yang kamu ambil, rasakan gimana sensasi ketika kaki kamu menyentuh tanah, menginjak rumput, menggesek aspal dan amati juga lingkungan di sekitarmu.
- Mindfulness saat berbicara: berikan perhatian penuh saat orang lain berbicara. Amati reaksi, ekspresi dan perasaan orang lain dan juga kamu ketika berinteraksi.
Kunci dari keberhasilan teknik ini adalah konsistensi. Sering-sering latih dirimu buat lebih mindful sama diri sendiri dan lingkungan sekitar. Dengan begitu, kamu nggak akan lagi terganggu sama suatu kejadian yang diluar kontrolmu atau ketika orang lain bersikap menyebalkan terhadap kamu. Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan pikiran, fisik dan mental kamu ya!***
